第一次接觸社交舞的人，常會擔心自己沒有節奏感、手腳不協調、動作記不起來，甚至覺得「是不是要先會跳舞，才適合去舞蹈教室？」

如果你有這樣的顧慮，亞曼瑞舞蹈教室特別設計適合初學者的系統化教學，讓你從基本動作開始循序漸進，即使完全沒有跳舞經驗，也可以從零開始學習。

「會走路就會跳舞」是亞曼瑞的格言，只要你明白「本自具足」的道理並相信舞蹈因子就在你身體裡等著你去發掘的真諦，任何人都能夠學會跳舞。

一、社交舞是什麼？

社交舞是一種以雙人互動為主要特色的舞蹈，透過領舞、跟隨、舞步與身體移動完成舞蹈。

它與單純記住一套固定舞步不同，社交舞很重視兩個人之間的互動溝通與配合。

常見的社交舞種類包括：

• 華爾滋 Waltz
• 狐步 Foxtrot
• 探戈 Tango
• 恰恰 Cha Cha
• 倫巴 Rumba
• 騷莎Salsa
• 曼波Mambo
• 東／西岸搖擺舞East/West Coast Swing
• 阿根廷探戈 Argentine Tango

不同舞種的音樂、節奏與風格都不同，有些跳起來優雅流暢、有些跳起來活潑熱情，因此初學者可以依照自己的喜好選擇適合的舞蹈。

社交舞除了可以出現在舞會之外，遊輪、聚會、派對、婚禮及其他社交場合也很常見。它不只是學一套舞步，而是培養能夠真正和不同舞伴共舞的能力。

二、沒有舞蹈基礎，可以學社交舞嗎？

當然可以。「會走路就會跳舞----Walking In, Dancing Out」是亞曼瑞的格言。很多第一次來上社交舞課的人，都沒有舞蹈經驗。

有些人甚至會說：

「我都不會跳耶。」

「我沒有節奏感。」

「我的手腳不協調。」

「我怕跟不上別人。」

「我舞步記不起來。」

「我怕踩到對方的脚。」

以上這些都是初學者常見的情況。

亞曼瑞在新手常見問題中也提到，課程會從基本動作開始，老師還會搭配學員的日常生活經驗幫助加深學習印象，以循序漸進的方式協助學員建立舞感、協調性與信心並認識自己的身體，因此「先俱備」舞蹈基礎並不是開始學習舞蹈的標準，它也不該是阻礙你開始的絆腳石。

學舞並不是一開始就要把所有動作做得很漂亮，而是透過練習，讓原本陌生的步伐逐漸變成可以掌握的部份。

三、手腳不協調也能學嗎？

當然可以。

所謂的「手腳不協調」，其實只是身體還不熟悉新的動作模式。

剛開始學社交舞時，你可能同時要注意：

• 腳步往哪裡踩
• 音樂節拍怎麼抓
• 身體重心如何轉移
• 手要放在哪裡
• 怎麼配合舞伴

一次處理這麼多資訊，手忙腳亂是很正常的必經過程。這也是亞曼瑞系統中個別課的重要性所在，老師會循序漸進地帶著學員找到這些已存在於你身上的能力，協助你與自己的身體互動及對話。當你可以找到身體的掌控權時，上述那些問題便都不是問題，一切困擾都會迎刃而解、水到渠成。

因此，初學社交舞最重要的不是「天生協調」，而是願意反覆與自己溝通、對話，重新認識自己身體的各個部位並建立更俱深度的自我連結。

四、聽不懂音樂及節拍，也可以學社交舞嗎？

很多人以為自己「沒有節奏感」，其實只是還不知道怎麼分辨舞蹈音樂及節拍而已。

亞曼瑞的老師會挑選較容易辨認節拍的音樂類型帶著學員了解以下事項，如：

• 什麼時候開始跳第一步
• 哪一拍換重心
• 快拍和慢拍之間的差別
• 音樂和腳步如何搭配

剛開始學習時並不用加入複雜的動作，只要先聽音樂、走基本步，穩穩地學習及練習便可逐漸建立節奏感。

五、學社交舞一定要自己帶舞伴嗎？

這也是很多初學者最常擔心的問題之一，學雙人舞不代表一定要先找到另一半、朋友或固定舞伴才能報名。

以亞曼瑞舞蹈教室為例，個別課由老師一對一指導，團體課及練習舞會則提供與不同舞伴互動練習的機會，即使一個人前往也可以開始學習。而且與不同舞伴練習，也是學習社交舞很重要的一部分。

真正的社交舞不是只會和同一個人完成固定舞步，而是慢慢學會帶領不同舞伴與你共舞；或是感受不同舞伴的引導與回應方式。當你的身體能適應各種狀況時，便真正俱備了多元的能動性，如此一來身體便會愈來愈有韌性。

六、社交舞初學者通常會先學什麼？

第一次學社交舞，通常會先建立幾項基本能力，如：

1. 基本移動

基本移動如：前進、後退、左右移動等四個基本方向，進而衍生出各個舞種最基本的腳步。這些基本舞步都是從日常生活型態組合而成，所以「會走路就會跳舞----Walking In, Dancing Out。」便是亞曼瑞的格言。

2. 重心轉移

社交舞看似只是在「走路」，其實很重要的是感受身體重心從一隻腳轉移到另一隻腳的過程。

3. 音樂節奏

了解舞步要怎麼跟著音樂配合，如此便可漸漸地增加舞感及音樂性。

4. 基本姿態

包含各種舞蹈位置、手的擺放位置，以及和舞伴之間適當的共舞距離。

5. 領舞與跟隨

社交舞的重要特色之一，就是雙方透過「身體重心轉換」及「傳遞出的訊號」彼此之間互相回應，進而產生舞蹈之間的和諧感。

等這些基本概念逐漸熟悉後再慢慢加入旋轉、方向的改變、手部位置表現，並搭配不同舞種的輔助學習，循序漸進地提高複雜度並增加趣味性。

七、一對一舞蹈課和團體課，哪一種比較適合新手？

其實這兩種課程均扮演不同的關鍵角色，缺一不可。

一對一個別課

不論你是在舞蹈的哪個階段，老師可以在個別課依照個人的狀況、體感及自我要求的程度調整課堂進度，「因材施教」是個別課最大的益處，所以不論你是初階、中階還是高階的學員，均適合上一對一個別課。

團體課

透過團體課可以接觸不同學員與不同舞伴並練習在不同情況下運用舞步。此外，還可以認識新舞科或是新舞步，即使是學過的舞步，透過反覆操作可以增加肌肉記憶，提高熟悉度。

練習舞會

練習舞會是把課堂學到的內容真正放進舞池裡使用的重要時刻。在這堂課裡透過不斷地交換舞伴及各種舞曲輪播的過程，可以訓練舞蹈反應、增加舞蹈多樣性及提升熟練度，以及促進心肺耐力等各個面向。註：此課程不包含任何教學內容。

亞曼瑞目前採用的學習模式，就是結合1對1個別課、團體班與練習舞會，讓學員從學習動作、互動練習到實際運用逐步累積經驗。

對完全沒有基礎的人而言，這種方式也能減少「我只能上課時和老師跳，但和其他人跳不起來」的窘境。

讓學員真正學會跳舞是亞曼瑞的最高宗旨，而我們也見證了學會跳舞的最佳系統化學習方式就在亞曼瑞。

八、第一次上社交舞課，要準備什麼？

第一次上課其實很簡單，只要穿著方便活動的衣服即可。

鞋子的部分，可以先穿舒適的運動鞋，但請勿穿拖鞋；待開始接觸較複雜的舞步及旋轉後，再依需求準備適合的舞鞋即可。

此外，課程初期只要先把注意力放在以下內容即可：

「跟著老師移動。」

「試著聽音樂。」

「感覺自己的左脚重心及右脚重心。」

專注在這些面向會更充份地沉浸在學習舞蹈的「心流狀態」或「動態冥想」。

九、年紀大了，還可以學社交舞嗎？

學習社交舞並沒有年齡層的限制，自我設限才是阻礙一個人學習的頑固牢籠。

其實成人學舞極為常見。無論是想培養興趣、想增加生活中的活動量、想認識新朋友，或只是想完成「一直很想學跳舞」這件事，以上這些不同的初衷都可以依自己的狀況開始。

亞曼瑞目前的課程學員也涵蓋各個年齡層，從兒童、青少年、中壯年、熟齡到樂齡族群都有，每個族群、每一位學員都可以在亞曼瑞找到適合自己的學習方式，顧問及老師群就是你在舞蹈歷程中最佳的旅伴，時時刻刻地陪伴著你，讓你真正地學會跳舞、享受舞蹈的快樂、增添生活樂趣。

十、社交舞新手常見問題 QA

Q1：完全沒有跳舞經驗，第一堂會不會很尷尬？

請不用擔心。入門課程本來就是為還不熟悉舞蹈的人設計，課程顧問會在第一堂課前與學員訪談並詳細了解學員的需求後轉達給授課老師，授課老師可以更快且精準地帶領學員感受舞蹈的樂趣。只要帶著一顆開放的心來體驗，上跳舞課完全不會感到尷尬。

Q2：社交舞一定要記很多舞步嗎？

學習初期不需要記很多舞步，因為最重要的是先學會「移動」並把基本步和節拍踩熟即可，相較於舞步複雜度與否，專注地感受音樂及舞蹈之間的連結反而更加重要。

Q3：一個人學會不會很奇怪？

當然不會。

沒有舞伴也可以從個別課開始，並搭配團體課或練習舞會與其他學員互動。亞曼瑞提供一個人前來學習的友善方式。

Q4：第一次可以先體驗看看嗎？

可以。亞曼瑞目前提供新學員30分鐘體驗舞蹈的課程，課程顧問會在課前及課後依個人興趣與需求提供課程建議，讓新朋友在體驗課便可感受到舞蹈的樂趣。

結語｜沒有舞蹈基礎，也可以從第一步開始學社交舞

社交舞並不是只有「很會跳舞的人」才能參加。即使完全沒有舞蹈基礎、不會抓節拍、沒有固定舞伴，甚至覺得自己手腳不協調，都可以從最基本的舞步開始練習。

如果你正在尋找台北舞蹈教學、台北社交舞教學，亞曼瑞提供每位新朋友一堂體驗課來了解自己喜歡的舞蹈風格與學習方式。

亞曼瑞舞蹈教室目前透過個別課、團體班與練習舞會的方式，讓許多原本不會跳舞的朋友漸漸地發現內在早已俱備的舞蹈因子，幫助他們進而享受舞蹈及音樂。這一百多年來我們見證了足夠多的個案並確信這套學習系統是值得託付的。

你不需要等到「會跳舞了」才開始學舞，因為真正的第一步就是願意走進亞曼瑞，站在舞池上讓老師帶著你體驗舞蹈的樂趣。只要你願意，亞曼瑞便會一直陪伴著你。

亞曼瑞，是個值得信賴的社交舞第一品牌，讓我們一同協助你找到與生俱來的舞蹈魂。你不是不會跳舞，你只是還沒找到它而已，它就在你身上、它一直都在，因為「本自具足」。